[...] Od dziś nowe założenia. Jednym słowem: 30dni w piekle%-) Przyznaję, że na wieść o tych zmianach ugięły mi się nogi, bo wiem z czym to się je i wbrew pozorom nie jestem takim harpaganem, nie lubię być dla siebie niedobra%-) No, ale...forma sama się nie zrobi/-)_ Trening + dieta: [...]
Dzień 45 - Czwartek Cześć, Miałem dziś w planie ćwiczyć barki ale postanowiłem zrobić nogi. Powodów jest kilka chociażby to że po radach Dawida Gelera spodobało mi się ich ćwiczenie ale także dla tego, że w weekend mam szkołę, a chcąc poprawić nogi (ich wewnętrzną stronę) skupiłem sie na nich bardziej i odpuściłem barki - tutaj je mam bardzo [...]
[...] to już techicznnie źle robiłam... tak czuję. 6. Zauważyłam, że prawą rękę mam silniejszą. Lewa przy niej wymiękka i to ona szybko odpada z tej gry...:-? 8. Staram się te nogi zmusić, ale one nic... naprawdę już nie wiem. Niby są to jedne z najsilniejszych mięśni, a u mnie jakoś najsłabsze...@-) 10+11. Ostatnie powtórzenia w ostatniej serii [...]
[...] przesyłam na priv Dzien 1. Nogi Wyciskanie ciezaru na suwnicy 3serie x 4-6powtorzen Wznosy bioder z plecami na podwyższeniu 3 x 6 Przysiady 2 x 4-6 Martwy ciag, proste nogi 2x6 Lydki wspiecia 2 x 6-8 Dzien 2. Klatka Wyciskanie na skosie dodatnim 3 x 4-6 Wyciskanie plaskie 2x 4-6 Wyciskanie na skosie ujemnym 1 x 4-6 Brzuch Jezyki 3 x 10-12 [...]
[...] 5. Wznosy łydek 2x20 20xcc/xcc 20xcc/xcc Generalnie pod koniec chciało mi się płakać z wysiłku..., ale pozytywnie ;-) Aha, w ogóle to zamieniłam kolejność dni - robię nogi przed barkami/bicepsem/tricepsem. I jeszcze do stosowanych wcześniej preparatów z ankiety mogę dodać drożdże i siemię lniane pite kiedyś codziennie na włosy. Wstawię od [...]
24.06.15r., środa dzień 69. (74. dzień cyklu @) sen: 1.30: 9h – ostatni raz tak późno, nie ma co płyny: woda, ocet jabłkowy rano, trochę wody z gotowania cukinii i wody z gotowania brokułu ,wywar z wątroby, trochę wywaru z serc suple: Castagnus x2 Duże wydęcie, jakby „zagazowanie” (twardy brzuch) oraz ból brzucha po 3. posiłku. Zapewne po [...]
[...] "ze swoją tendencją do narzucania na siebie max ciężaru kosztem techniki" i w następnym cyklu postaram się "nie pędzić tak z ciężarem" - bo jeśli chodzi o ćwiczenia na nogi, a szczególnie MC, to trochę tak było chwilami :/ No, to raczej ostatni jak na razie trening z tego zestawu, teraz odpoczynek. Pociągnę ten rozkład do niedzieli, żeby [...]
[...] na brzuch. Poza tym wizyta u fizjo i spacery. Nie będę już uzupełniać wypisek z treningów, dorzucę do aktualnych. Treningi 3x w tygodniu mi pasują, ale jednak ćwiczenia na nogi na każdym z nich już nie ;-) Zaczęłam już 4 tydzień z tym planem i od samego początku codziennie bolą mnie nogi i tyłek, ostatnio czasem odzywa się kolano. Miałam [...]
[...] Przy drugiej 6-tce 2 powtórzenia dołożyłem z pomocą kolegi z siłowni. Na koniec 10 powtórzeń i drop set. Czemu półsztanga w podporze? Po pierwsze ze względu na stan mojej nogi, a po drugie leżąc w podporze tułowia nie mamy takiej możliwości oszukać i pomóc sobie mięsniami prostowników grzbietu, pośladowymi czy jakimś wypchnięciem, wyprostem [...]
[...] - tak to ta "chora" noga. Zostały mi nawet ślady po kontuzji, w postaci plam/siniaków które schodzą baaaardzo powoli. http://img.fastshell.pl/images/trening.png Dziś były nogi ale jako miejsce do siadów zajęte i przez że odpuściłem ostatnio barki i klatkę, ze względu na to żeby nie "dobić" pobolewajacego barku to nogi wypadają dosyć często. [...]
Wczoraj Trening: Nogi Średnio udany, plecy nie pozwoliły mi zrobić za bardzo przysiadów i na dodatek ktoś znowu zerwał linkę w maszynie do prostowania nóg siedząc. Przychodzą ludzie, zakładają maksymalny ciężar i szarpią ja poje… Co 2-3 tygodnie to samo. Orbitrek 5 min Wypychanie nóg na suwnicy 4 serie ostania z dropem Syzywki 3 serie ostania [...]
[...] mam dać ciężaru żeby to wiarygodne było i żeby progresów nie było na końcu,także nie wiem póki co jak to wyjdzie czy nie tak jak dzisiaj ;-) 3. uginanie nog leząc 2/1 (dwie nogi uginają jedna opuszcza) 3x 10 na noge rozumiem że to ćwiczenie robię na maszynie co się leży na brzuchu spróbuję z 15kg ale jw 4. wznosy bioder na jednej nodze (noga na [...]
[...] ,18x12.5kg 4- WZNIOSY BIODER NA 1 NODZE PRZYTRZYMAĆ 2 SEKUNDY 3X10 10 10 15 +rozciąganie +20 minut na bieg bieżni 8km/h bardzo wolno ale jak skończyłam to poczułam miękkie nogi i ledwo szłam to był prawie max;-) 1-Obli nagralam filmik bo wydaje mi się ze za bardzo uginam jednak nogi w kolanach wyślę dzisiaj :-) ogólnie ok chwyt nie puszczał [...]
[...] ciężk naprawde ciezki, intensywny, dużo serii, duzo powtórzeń - mam na myśli 12-40p a nie 6-8 %-). W seriach silowych jak i regresach/dropach to ma być walka z psychiką, gdy nogi palą jak uj, zrobiles np 15p i praktycznie nie ma uja zrobic jeszcze więcej to wtedy z darciem mordy itp zrób jeszcze +5p. Na nogi najlepiej jak sobie zamontujesz same [...]
[...] nie mam czasu. Mimo wszystko chcę się czasem pokazać, więc wpadam, może kogoś zainteresuje to co tu działam. Treningi - siłówki wjeżdżają 5x week. Podział następujący: - nogi - klatka mocno, barki lekko - plecak - barki mocno, klatka lekko - łapka więcej jak 3 dni treningowe pod rząd nie wykręcę bo zaczyna się przemęczenie, więc zwykle [...]
Niedziela-08.10 Masa Tydzień 5 W piątek poszły nogi,w siadach 135kgx8 w 8 seriach i poszło ładnie,reszta treningu też ciężko a dzisiaj nogi czuję strasznie :-P Sobota,off od siłki. Najpierw pracę na siłowni i jakoś zakończyliśmy mały remont-wymiana okna na otwierane :-) Bo w lato był straszny zaduch. W przyszłym roku trzeba będzie zakupić [...]
Piątek-27.10 Masa Tydzień 8 Pogoda dzisiaj z samego rana strasznie lipna,cały czas deszczowo. Na szczęście trening fajny bo akurat wypadlo na nogi :-D Poszło bardzo dobrze,sił jest co raz więcej,sylwetka nabiera ładnych kształtów,nabicie jest bardzo dobre :-) Jutro jeszcze nie wiem czy zrobię trening czy jednak wpadnie off,zobaczymy :-P Banan [...]
[...] tygodniu urlopu %-) Trening dobry bo było sporo energii,wszędzie dołożone :-) Forma się poprawia i to cieszy :-) Jutro zasłużony off,bo plecy całe obolałe a teraz jeszcze nogi %-) DIETA HC - Nogi - 330g B / 20g T / 325g WW 1. 55g B + 20g T 2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 55g WW Na treningu 45g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny 3. Od razu [...]
[...] 3. Martwy ciąg na prostych nogach z linkami dolnego wyciągu 3s x 12p 4. Półprzysiady ze sztangą na karku 100kg x 15 100kg x 15 110kg x 15 110kg x 15 60kg x 30 5. Wypychanie nogi na suwnicy 5s x 15p + dropset na końcu 6. Wspięcia stojąc, maszyna smitha 6-7s x 15-20p Komentarz do treningu Przyszedł ten moment, kiedy już bardziej czułem ból i pompę [...]
Kij i Marchewka / Kendra/podsumowanie str.13
